Как лазить ребенку по канату: методы и упражнения

Лазанье по канату - это физическое упражнение, направленное на развитие телосложения и укрепление мышечного аппарата. Данное упражнение подходит не только для детей, но и для взрослых, ведь оно воздействует не на одну категорию мышц, а сразу на несколько.

Чем полезно лазанье по канату для ребенка?

Постоянное подтягивание руками и ногами в попытках залезть наверх очень хорошо тренирует мышцы всех четырех конечностей. Помимо этого, оно укрепляет спину, пресс, тренирует вестибулярный аппарат, а также развивает ловкость и координацию. Теперь давайте рассмотрим способ, как научить ребенка лазить по канату.

Начинаем с малого

Перед тем как учиться лазить по канату, ребенку сначала следует научиться просто на нем висеть. Он должен ухватиться за канат и оторвать ноги то пола. Далее нужно раскачивать веревку, но слегка, чтобы ребенок мог на нем удержаться. Можно включить фантазию и превратить данное упражнение в игру, сказав, что на полу вместо мата, находится яма или лужа. Тогда занятие превратится в более интересную деятельность.

Когда ваш ученик освоит упражнение и сможет спокойно висеть, приступаем к более сложному процессу. Перед тем как начинать лазить по канату, ребенку необходимо научиться правильному хвату: держа за талию, позволяем ему залезть на канат, чтобы он обхватил снаряд руками и согнутыми ногами. Нужно проследить за тем, чтобы его руки были на уровне груди, а колени накрест обхватывали снаряд. Когда он освоит хват, то должен без вашей помощи раскачать свое тело на канате. После выполнения этих несложных манипуляций стоит разобраться, как детям правильно лазить по канату.

Способ подъема по канату

Существует множество техник лазанья, но детям подойдет самый простой - "гусеница". Он получил такое название, потому что человек, поднимающийся по канату таким приемом, напоминает изгибающуюся гусеницу, ползущую наверх.

Стоя на мате, ребенок хватает канат как можно выше, потом, делая рывок, обхватывает ногами канат и виснет на нем. Колени должны быть при этом согнуты.
Далее руки перехватывают более высокую точку на канате, ноги при этом по-прежнему обхватывают канат.
После этого он подтягивается руками наверх и поднимает ноги, делая такой же хват.

Полезные упражнения

Перед тем как начинать лазить по канату, ребенку необходимо выполнить ряд упражнений, чтобы подъем давался легче. Они направлены на развитие физической силы и, самое главное, ловкости.

Подтягивания узким хватом. При подтягивании задействуются примерно те же мышцы, что и при подъеме по канату. Не каждый ребенок сможет подтянуться большое количество раз, поэтому ему следует помогать, держа руки на талии и слегка приподнимая его наверх. Тем не менее само подтягивание ребенок все равно должен делать сам.
Данное упражнение направлено на тренировку хвата. Потребуется два тяжелых предмета. Это может быть что угодно: две гири, гантели, ведра с песком и т. д. Вес предметов подбирается индивидуально в зависимости от возраста и физической подготовки ребенка: он должен быть не слишком легким, но и не слишком тяжелым во избежании травмы. Берем два предмета по одному на каждую руку и проходим вперед 5-10 метров, потом обратно.
Ухватиться за перекладину и повиснуть на ней. Далее необходимо поднимать колени до уровня груди. Делаем максимальное количество раз и через пары минут отдыха, повторяем упражнение. Если ребенку слишком легко, можно зажать между коленями какой-нибудь утяжелитель, например увесистый мячик.
Для эффективного толчка наверх во время лазания по канату необходимы сильные ноги. Для этого подойдут обычные приседания. Стоим, ноги на ширине плеч. Приседаем, сгибая колени до прямого угла и возвращаемся в исходное положение.
Берем обычное полотенце, перекидываем его через перекладину и хватаемся двумя руками за оба свисающих конца. Далее ученик должен оторвать ноги от земли и последовательно тянуть каждый конец вниз: примерно как лазить по канату. Ребенок может представить, что ему нужно отполировать перекладину до блеска, чтобы упражнение выполнялось более правильно.

Благодаря периодическому, целенаправленному, правильному выполнению техник и упражнений ребенок станет более ловким, физически сильным и, как следствие, красивым. Ведь лазанье по канату - это не только упражнение, но и достаточно популярный вид спорта, который в древние времена присутствовал в олимпийской программе.